Cestovné príbehy

Ako NIE Nechajte Úzkosť Stop Od Cestovanie

Pin
Send
Share
Send
Send



Aktualizované: 30/30/2018 | 30. október 2018

Keď som bol mladší, bol som veľmi sociálne nepríjemný. Keď som hovoril s cudzincami, bol som zvyknutý na úzkosť. Cestovanie ma prinútilo, aby som sa nad tým dostal a stal sa tým, čo sa nazýva „naučený extrovert“. Je to umývadlo alebo pláva na ceste a keďže som chcel cestovať a byť na ceste tak veľa, rozhodol som sa plávať. Musel som sa naučiť hovoriť s ľuďmi, ak nechcem byť sám.

Pre mnohých je to ešte ťažšia výzva. Mnohí ľudia majú strach cestovať a trpieť úzkosťou z cestovania. Môj priateľ Lauren z nikdy nekončiacich krokov utrpel také zlé záchvaty paniky, keď bola mladšia, že sotva opustila dom, rozvinula poruchu príjmu potravy a nikdy nevykonala verejnú dopravu.

Dnes, Lauren píše do hĺbky o jej záchvaty paniky a cestovné úzkosti, ako cestovanie jej pomohlo vyrovnať sa s tým, a to, čo iní môžu urobiť, aby sa cez svoje obavy a cestovať po svete.

Bol som 16, keď som mal prvý záchvat paniky. Myslel som, že zomriem. V priebehu niekoľkých sekúnd som bol premočený potom, všade som mal špendlíky a ihly, hrudník bol tesný a moja ľavá ruka bola brnenie spôsobom, ktorý ma presvedčil, že som mal srdcový infarkt.

Tieto záchvaty paniky by sa zastavili v mojom živote - mal som až desať dní. Vyvinul som poruchu príjmu potravy a nemohol som opustiť svoj dom celé mesiace.

Nie som sám - 18% populácie v Spojených štátoch trpí úzkostnou poruchou, pričom približne štvrtina týchto prípadov je klasifikovaná ako závažná. Menej ako 40% pacientov trpiacich úzkosťou dostáva liečbu na ich poruchu.

Nehľadal som ani liečbu. Namiesto toho som sa rozhodol cestovať, dúfajúc, že ​​by som z toho urobil sebaistú, istú osobu, po ktorej som túžil, a dúfal, že ak by bol panický útok na pláži v Thajsku lepší, než mať doma.

Moja rodina a priatelia nesúhlasili a povedali mi, že cestovanie by bolo obrovskou chybou. Nemysleli si, že som dosť silný na to, aby som sa vyrovnal s neznámymi situáciami a bol som presvedčený, že budem doma za týždeň. Svojím spôsobom ma presviedčala ich viera, ktorá bola príliš vystrašená na cestovanie a ich nedostatok viery vo mňa. Chcel som dokázať, že nie som tak slabý a ako si mysleli, že som.

V čase, keď som odišiel, sa zlepšila moja úzkosť z cestovania, ale stále som trpel záchvaty paniky kdekoľvek raz za mesiac až niekoľkokrát denne. Počas štyroch rokov, keď som bol na cestách, však môžem spočítať počet útokov, ktoré som mal na dvoch rukách. Napriek tomu, čo mi všetci povedali, cestujte môcť vlastne vám pomôže prekonať vašu úzkosť.

Ale ako vlastne pracujete s odvahou odísť? Ako riešite úzkosť na ceste? A ako cestovanie skutočne pomáha znížiť úzkosť? Ako sa prestať báť cestovať?

Krok 1: Riešenie úzkosti pred cestou

Tu je návod, ako upokojiť svoju myseľ, prekonať úzkosť a dostať sa von na cestu:

Pripomeňte si, prečo chcete cestovať - Kedykoľvek sa zamyslíte nad zrušením vašej cesty, predstavte si, kde sa chcete najviac navštíviť, a povedzte si, že sa tam musíte dostať a vidieť, aké to je.

Predstavte si, že v tomto mieste žijete život, o ktorom ste snívali, bez úzkosti v očiach. Tieto pozitívne afirmácie vás upokojia a robí to opakovane vám pomôže pochopiť myšlienku, že môžete úspešne cestovať po svete.

Predstavte si svoj život odteraz - Čo sa stane, ak sa rozhodnete zrušiť svoju cestu? Je pravdepodobné, že o rok odteraz sa ocitnete v myslení, Sakra, mal som možnosť cestovať a ja som to nebral. Bola to strach zo života s ľútosťou, ktorá ma prinútila vziať šancu a odísť.

Nájsť komunitu - Existuje tucet fór tam pre trpiacich úzkosťou - moja obľúbená je Žiadna ďalšia panika - kde môžete posielať kedykoľvek, keď bojujete a dostávate pomoc a podporu od členov komunity, ako aj upokojujúce triky, aby ste sa mohli porozprávať. Predtým, ako odídete, integrujte sa do komunity, ako je táto, takže ak vás úzkosť zasiahne, keď ste na ceste, nebudete sa cítiť, ako keby ste bojovali sami.

Prvé dni dôkladne naplánujte - Úzkosť často pramení z pocitu, že nie ste pod kontrolou, takže spôsob, ako to negovať, je naplánovať každý detail vášho prvého dňa alebo dvoch na ceste. Niektoré návrhy:

  • Vyhľadajte mapu a fotografie príletového terminálu letiska a naplánujte si trasu cez budovu.
  • Google, čo robiť, keď sa vaša batožina stratí a zapísať súbor pokynov pre túto možnosť.
  • Plánujete si vziať taxík z letiska do svojho ubytovania, takže sa nemusíte vyrovnať s neznámou dopravou na prvý deň.
  • Zapíšte si zoznam vecí, ktoré chcete robiť počas svojho času.

Zameraním sa na každý krok naraz, môžete mať pocit, že ste pod kontrolou a nebudete sa báť neočakávaných.

Pamätajte, že vždy môžete ísť domov - Ak si to vyskúšate niekoľko týždňov a uvedomíte si, že cestovanie nie je pre vás, alebo že to nie je ten správny čas, vždy môžete ísť domov. To neznamená, že ste zlyhanie; Znamená to, že ste niečo vyskúšali a nepáčilo sa vám to.

Krok 2: Zaobchádzanie s úzkosťou, keď cestujete

Ak ste ako ja, váš najväčší záujem bude o to, ako sa vyrovnať, ak máte záchvat paniky v zahraničí. Čo keď sa to stalo v miestnosti pre koľaji, alebo ešte horšie, keď ste na lete a nemôžete uniknúť? Budete sa musieť vysporiadať s týmito strachmi - na vrchole tých, ktorí sa nezaujímajú o cestujúcich: stratiť sa, ochorieť, nerobiť si priateľov a neužívať si to.

Zažívam občasné záchvaty paniky na ceste, ale existuje mnoho spôsobov, ako znížiť úzkosť z cestovania:

Vytvorte rutinu - Cestovanie môže byť stresujúce a dezorientujúce, a často je to nedostatok rutiny, ktorý zvyšuje riziko úzkosti. Aby ste mali pocit, že máte nad svojím životom nejakú kontrolu, vytvorte si rutinu, aby ste vždy mali časť svojho dňa, keď budete presne vedieť, čo sa stane.

Skúste nastaviť budík každé ráno a potom sa vydať na rannú jazdu. Aj keď sa poloha mení, jednoduchý úkon, ktorý robí to isté ráno ráno, vám dáva niečo, čo môžete očakávať a tešiť sa. Podobne môžete skúsiť každý deň obedovať sendvič alebo obedovať každý večer v rovnakom čase. Jeden deň v týždni by ste mohli dokonca odložiť na „liečebný deň“, kde sa môžete vydať na masáž a zamieriť do kina a sledovať film. Je to všetko o tom, aby sme zostali pod kontrolou, a tieto malé konštanty s tým pomáhajú.

Ignorujte svoju intuíciu - Prakticky každý článok, ktorý som kedy čítal o tom, ako zostať v bezpečí na ceste, vám povie, aby ste počúvali svoju intuíciu. Problémom trpiacich úzkosťou je, že vaše inštinkty vám vždy povedia, že sa niečo stane zlé. Keby som venoval svoju intuíciu svojej pozornosti, len zriedka by som vystúpil z domu, nikdy by som nešiel na cestu a nikdy by som neprijal pozvanie od nových priateľov na ceste.

Nastaviť peniaze na zlé dni Každý, kto rád šetrí peniaze na ceste, ale nútiť sa vždy ísť za najlacnejšie možnosti môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Zostať v koľaji noc po noci, dlhé cesty autobusom ušetriť pár dolárov tu a tam - to všetko môže pridať až jeden veľký záchvat paniky. Odporúčam ponechať niekoľko sto dolárov stranou pre tieto situácie.

V Laose som zažil nešťastných 48 hodín môjho života: to zahŕňalo jedenie švábov, pobyt v najšpinavšom ubytovaní, aké som videl, pozeranie na ženu zomierajúcu na maláriu, sediac vedľa ženy a jej smútiaceho manžela niekoľko hodín, zamknutý v ďalšom penzióne som zostal v, majú ďalšie šváb beží cez tvár, keď som spal, a je sexuálne napadnutý batohom.

Bol som na pokraji lietania domov, ale namiesto toho som sa rozhodol vyhodiť týždenné cestovné náklady v noci na zotavenie. Zarezervoval som si hotel s najvyšším hodnotením v meste, strávil som deň v dobehnutí spánku a sledovania filmov, liečil som sa na drahé jedlo a dostal som manikúru a pedikúru. Čas na seba pomohol znížiť úzkosť a znovu získať dôveru, aby som sa cítil schopný znovu cestovať.

Je nepravdepodobné, že by ste niekedy boli tak nešťastní ako ja na ceste, ale ak by ste niekedy zažili niečo stresujúce a traumatizujúce, zarezervujte sa v luxusnej hotelovej izbe, doprajte si izbovú službu a oddýchnite si na dlhom horúcom kúpeli. Urobte si čas z vášho plánu, aby ste sa cítili dobre.

Trik spočíva v tom, že si to nenecháte robiť príliš dlho. Akonáhle sa dostanem do zvyku zostať vo vnútri, môže to byť ťažké vytiahnuť sa späť z mojej diery a začať znovu skúmať. V prípadoch syndrómu vyhorenia, vyčerpania alebo záchvatov úzkosti odporúčam stráviť tri dni v interiéri, aby ste sa zotavili a potom na štvrtý deň urobili niečo zastrašujúce. (Poznámka: Počet najazdených kilometrov sa môže líšiť, vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje.)

Pamätajte, že smolu môže byť často šťastie - Kedykoľvek som sa musela zaoberať smolu pri cestovaní, cítila som sa skľúčená a dokonca som sa vracala domov. To, čo mi pomohlo udržať sa na ceste, zmenilo spôsob, akým som tieto nepríjemné zážitky vnímal.

Úzkosť vedie k iracionálnym myšlienkam a navždy sa budete starať o najhorší scenár. Niekedy ten scenár vôľa skutočne sa to stane - a prežijete to. Uvedomíte si, že ste omnoho silnejší, než ste si mysleli, že ste o tom, že ste boli najviac znepokojení, nie sú v skutočnosti tak zlé, ako ste očakávali a že ste dobre vybavení na to, aby ste zvládli veci zle.

Nechajte svoju zónu pohodlia - Opakované vystavenie sa vášmu strachu je úspešnejšie pri liečbe úzkosti ako vyhýbanie sa, a najlepší spôsob, ako dobyť úzkosť je tým, že robí jednu vec deň, ktorý vás desí. Cestovanie je na to skvelé!

Či už sa jedná o verejnú dopravu v neznámom meste alebo ak prijmete pozvanie na stretnutie s miestnym mestom, skúste vystúpiť z vašej zóny pohodlia a robiť niečo nové každý deň.

Ale čo ak všetko je nové a desivé? Vyhladaj to! Nikdy som nebol v autobuse, než som išiel do zahraničia, takže som strávil pol hodiny skúmaním, ako pracovali a čo ste mali povedať, keď ste vstúpili na palubu. Pomohla mi znížiť úzkosť a cítila som sa schopnejšia.

Ukľudňujúce cvičenia a jednoduché triky sú tiež skvelé na to, aby vám pomohli získať dôveru, aby ste vystúpili z vašej zóny pohodlia. Skúste dýchať päť sekúnd a von sedem sekúnd. Alebo si na zápästie umiestnite gumičku a pritlačte ju na kožu, aby vás nepozorovala. Ak som obzvlášť vystrašený novou skúsenosťou, kombinácia týchto dvoch vecí mi pomáha urobiť tento krok do neznáma.

Vyhnite sa spúšťačom - Alkohol vždy robí moju úzkosť horšou, takže mám tendenciu sa jej vyhnúť, keď cestujem. Než odídete, príďte so zoznamom všetkého, čo spúšťa vašu úzkosť a snažte sa minimalizovať vašu expozíciu na cestách. Nie je veľa ľudí, ktorí uvažujú o tom, že sa budú pohybovať, keď cestujú, ale ak vám to zabráni v záchvate paniky, stojí za to.

Neporovnávajte svoje skúsenosti - Je ľahké poraziť sa, keď sa pozriete na zážitky z cestovania vašich priateľov alebo si prečítajte cestovný blog plný krásnych fotografií a žiariacich správ o výletoch. To môže zvýšiť pocit nedostatočnosti a budete sa cítiť, ako by ste jediný človek, ktorý trpí. Ak všetko, čo ste kedy videli, sú ľudia, ktorí majú najneuveriteľnejší čas svojho života, môže vám zanechať pocit, že robíte niečo zlé, alebo nevyužijete príležitosť, ktorú ste dostali. Nedovoľte, aby tieto pocity viedli k väčšej úzkosti.

Pripomeňte si, že všetci kurátori, takže často neuvidíte zlú stránku ich ciest. Neporovnávajte sa s nikým iným, pretože nikdy neviete, kto bojuje s úzkosťami v zákulisí.

Krok 3: Zapnutie mojej úzkosti z cesty do pozitívneho


Písanie o mojej úzkosti na mojom cestovnom blogu bolo to najlepšie, čo som kedy urobil. Do tej doby by som to skryla pred mojím písaním, pretože žiadny iný blogger nehovoril o otázkach duševného zdravia na verejnosti. Obával som sa, že ma budú súdiť ľudia, ak by som napísal o panických útokoch, ktoré som mal na celom svete - skoro ako keby to bolo znamenie, že som zlý cestovateľ, alebo som nevyužil svoje príležitosti.

Namiesto toho sa stalo opak. Ľudia sa týkajú môjho článku a zdieľajú so mnou svoje osobné príbehy o cestovaní s úzkosťou. Dostal som stovky e-mailov od tých, ktorí majú úzkostnú poruchu, ale napriek tomu sa rozhodli cestovať po svete (a uspeli!) A dostal som stovky ľudí od ľudí, ktorí snívajú o cestovaní, ale sú príliš nervózni na to, aby sa vrhli.

Môj príbeh o tom, ako mi moje cestné nešťastia pomohli prekonať úzkosť, zaujal aj významného vydavateľa. Moja kniha, Ako nie cestovať po svete, je o tom, ako sa dostať z vašej zóny pohodlia bez ohľadu na to, koľko záchvatov paniky útočí na vás. Je to o riešení nepriaznivých situácií, naučiť sa tlačiť zo svojej zóny pohodlia a zamilovať sa do života na ceste.

******

Pred piatimi rokmi som sedel doma a predbežne naplánoval trasu pre moju vysnívanú cestu po celom svete. Nikdy som si nemyslel, že by som bol schopný pracovať na odvahe odísť.

Bála som sa cestovať.

Dnes som v byte v Madride, štyri roky na cestách, so 60 pečiatkami v mojom pase. Za posledných 12 mesiacov som mal celkom dva záchvaty úzkosti.

Cestovanie bolo jediná vec, ktorá mi pomohla dobyť moju úzkosť viac ako čokoľvek iné. Niekedy ma to vystrašuje, ale tiež ma to núti nútiť ma opustiť svoju zónu pohodlia a upokojiť ma tým, že mi dá slobodu robiť to, čo chcem, kedykoľvek chcem. Kombinácia všetkých troch urobila zázraky pre moje duševné zdravie.

Dosiahol som bod, v ktorom sa snažím vymyslieť niečo, čo by ma z mojej zóny pohodlia, a dokázal som, že je možné cestovať po svete s oslabujúcou úzkostnou poruchou.

Lauren Juliff vedie webovú stránku Never Ending Footsteps a je autorom nedávnej knihy Ako nie je cestovanie po svete: Dobrodružstvo katastrofy Prone Backpacker, Skončil som ho začiatkom tohto týždňa a určite by som ho odporučil ako dobré letné čítanie. Ale ja som pravdepodobne zaujatý, pretože Lauren je moja priateľka, takže dodám, že som dal knihu dievčaťu na mojom turné v Maroku a ona to nedala. Miluje ju a teraz rozpráva o svojej vlastnej ceste! Myslím, že to je veľké hlasovanie o dôvere!









Kniha Vaša cesta: Logické tipy a triky

Rezervujte si let
Nájdite lacný let pomocou služby Skyscanner alebo Momondo. Sú to moje dva obľúbené vyhľadávače, pretože vyhľadávajú webové stránky a letecké spoločnosti po celom svete, takže vždy viete, že žiadny kameň nie je ponechaný na mieste.

Rezervujte si ubytovanie
Ak chcete zostať inde, použite Booking.com, pretože neustále vracajú najlacnejšie ceny za penzióny a lacné hotely. Používam ich po celú dobu. Môžete si objednať svoj hostel - ak chcete, že miesto - s Hostelworld, pretože majú najkomplexnejší inventár.

Nezabudnite na cestovné poistenie
Cestovné poistenie vás ochráni pred chorobou, zranením, krádežou a zrušením. Je to komplexná ochrana v prípade, že sa niečo pokazí. Nikdy som na výlet nechodil bez toho, aby som to v minulosti používal mnohokrát. Používam World Nomads desať rokov. Moje obľúbené spoločnosti, ktoré ponúkajú najlepšie služby a hodnotu, sú:

  • Svetoví nomádi (pre všetkých do 70 rokov)
  • Poistiť moju cestu (pre osoby staršie ako 70 rokov)

Hľadáte najlepšie spoločnosti, ktorým ušetríte peniaze?
Pozrite sa na moju zdrojovú stránku pre najlepšie spoločnosti, ktoré použijete pri cestovaní! Uvádzam všetky tie, ktoré používam, aby som ušetril peniaze, keď cestujem - a myslím, že vám to tiež pomôže!

Pin
Send
Share
Send
Send