Cestovné príbehy

Foolproof Sprievodca zostať v Tvar pri cestovaní


Pred mnohými mesiacmi som narazil na článok o chlapovi, ktorý cestoval hacknutom okolo svetovej letenky za 418 dolárov. Článok sa objavil v Gizmodo (Bol som trochu žiarlivý, že som tento článok nenapísal) a predstavoval som blogger menom Steve Kamb Nerd Fitness, Začal som čítať jeho webové stránky a vymieňali sme si nejaké správy, ktoré sa nakoniec stretli na konferencii, a rýchlo sme sa stali blízkymi priateľmi. (Teraz žije v New Yorku a nemôžem sa ho zbaviť!) Steve je jedným z najväčších blogerov v oblasti zdravia a fitnesu, s Nerd Fitness dosahujúcou takmer 2 milióny ľudí mesačne !!! Vždy som ho ping pre diétu a fitness poradenstvo.

Steve má teraz rezervovanú knihu Level Up Your Life, Je to podrobný sprievodca, ako sa dostať do formy, zostať motivovaný a robiť všetky tie epické úlohy, ktoré ste vždy chceli robiť. Rovnako ako webové stránky, používa "nerdy" odkazy dostať bod naprieč. Čítal som to, miloval som ho a vzal si veľa poznámok! Stojí to za každý cent! Dnes nám poskytuje podrobné rady o tom, ako zostať na ceste. Steve, vezmi si to preč!

Pred niekoľkými rokmi, po tom, čo som narazil na nejakého chlapa menom Matt's travel website, som bol inšpirovaný na cestu po svete 18 mesiacov, začínajúc v Austrálii. Keď som pristál v Sydney, aby som začal svoj život ako nomád, jedna vec bola nad všetkými ostatnými, ktorí ma desili:

Dostať sa z formy.

(OK, naozaj som sa bál aj pavúkov.)

Kedykoľvek som cestoval v minulosti, som opustil svoje cvičenia a zdravé stravovanie išiel priamo z okna, pretože: "Hej, ja som na cestách!" Návrat domov z akejkoľvek cesty bolo ako s päť obrovských krokov späť na moje zdravie a museli začať odznova. Vyrazilo ma to, ale vždy som sa bála o to, že mi chýba úžasné jedlo alebo veľká noc.

Stavím sa, že všetci sa môžu týkať.

Ale na tomto veľkom mnohoročnom zájazde som si pomyslel: „Hej, prevádzkujem spoločnosť s názvom Nerd Fitness - ak nemôžem nájsť spôsob, ako cestovať a zostať zdravý, kto by mi niekedy poradil?“ Potreboval som chodiť na prechádzku, nie len hovoriť.

Chcel som tiež dokázať, že to všetko bolo možné. Že môžete zostať zdravý a silný a fit, a tiež úžasné dobrodružstvo, povedzte áno stranám, jesť miestne jedlo, a žiť v okamihu, keď cestujete.

Cestoval som do viac ako 20 krajín, prešiel Veľkou čínskou múrom, plával so žralokmi, sledoval divoké zvieratá v Južnej Amerike a dokonca žil ako James Bond v Monaku. Tiež som spievala v nemčine na Oktoberfest v Nemecku, zúčastnila sa na východe slnka na karneval v Riu, ostrov-hopped v Chorvátsku počas Yacht Week a tančila na plážích Thajska na Full Moon Party.

Na tejto ceste som sa dozvedel, že byť zdravý a „žiť v okamihu“ sa nemusí vzájomne vylučovať. V skutočnosti, byť zdravý, môže byť skvelé, že vám pomôže žiť v okamihu a povedať áno aj dobrodružstvám.

Práve som vydal knihu s názvom Level Up Your Life o pomoci ľuďom žiť viac dobrodružných životov a ako zaviesť plán, aby sa to stalo, a zahŕňa niektoré z nižšie uvedených vecí spolu s viac cestovnej pomoci. Matt chcel, aby som sa s vami podelil o niektoré moje rady. (Matt hovorí: A so mnou taky, pretože som vždy pocit, že som získať desať libier, keď cestujem!)

Takže tu je plán pre zdravý život, starostlivosť o seba, a stále robí všetky zábavné veci, ktoré ste chceli cestovať na prvom mieste.

Cvičenie môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek!


Keď si väčšina ľudí myslí na cvičenie, zvyčajne si myslia, že sa ľudia mučia v posilňovni s váhovými strojmi a bežia na bežeckých pásoch ako škrečok celé hodiny. Gross.

Okrem toho, keď cestujete, posledná vec, o ktorej chcete premýšľať, je to, že ste v posilňovni, keď by ste mali byť na objavovaní svojho nového okolia. Kedysi som bol krysa v telocvični, ktorá sa snaží dostať fit, a až kým som nezačala cestovať, musela som sa do nej dostať do motivácie PREČO by sme sa mali starať o seba:

Takže môžeme robiť skvelé aktivity, ktoré nám pripomínajú, prečo je nažive úžasné!

Na tejto planéte máme len jednu šancu a máme na to len jedno telo, takže by sme sa mali o seba postarať. Našťastie, ak dokážeme urobiť niekoľko základných vecí a dať na cestu niekoľko kľúčových systémov (a keď nie sme na cestách), budeme pripravení urobiť čokoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek. Jackpot!

Základné cvičenie môžete robiť kdekoľvek

Ak chcete začať a dúfajme, že to bude samozrejmosťou, robiť veci, ako je jazda na bicykli, turistika, a ísť na prechádzky je FANTASTIC začať budovať zdravé telo, Je to cvičenie, ktoré sa naozaj necíti ako cvičenie, pretože ste tiež objavovanie nových lokalít, ako je Indiana Jones alebo Carmen Sandiego.

Ale aj ja vás chcem naučiť základné cvičenie, ktoré môžete robiť KDEKOĽVEK na tejto planéte. Viem, že je to pravda, pretože som to urobil na parkovisku v Singapure, autobusovej zastávke na Novom Zélande, uprostred austrálskeho Outbacku a ďalších absurdných miest.

Táto základná sila-cvičenie cvičenie je naozaj užitočné, že majú veľký zážitok pri cestovaní: keď sila-vlak, budete stavať svoje svaly, kĺby a šľachy silnejšie zakaždým - pripravuje ich na akúkoľvek činnosť, ktorú hodíte na ne. Najlepšie zo všetkého je, že je rýchly, zameriava každý sval vo vašom tele len niekoľkými funkčnými pohybmi a môže byť dokončený kdekoľvek. Toto cvičenie vám môže pomôcť získať silné a zdravé a stále máte dostatok času na to, aby ste robili čokoľvek iné.

Tu je úplné prechádzkové video z niekoľkých rokov predo mnou dokončením základného tréningu s rôznymi variáciami pre každé cvičenie, na ihrisku v Mante, Ekvádor:

Teraz by vás mohlo zaujímať, kde nájsť ihrisko? Simple! Kedykoľvek sa dostanete do nového mesta, pozrite sa do služby Mapy Google alebo sa porozprávajte s osobou, ktorá prevádzkuje váš hostel a požiadajte o najbližší park. Všetko, čo potrebujete, je dostatok miesta na zemi, aby ste si urobili svoje drepy a push-up, a niečo, čo by ste mali zavesiť na svoje výťahy.

Urobil som pull-up na vetve stromov, previsy autobusovej zastávky a štruktúry parkovísk; drepy a výpady uprostred púšte mimo stanu; a push-upy prakticky všade.

(Nemôžem urobiť pull-up ... ešte alebo nemôžete nájsť vetvu stromu? Robia rady s telesnou hmotnosťou pomocou stola alebo stola, alebo vyzdvihnúť svoj kufr a robiť riadky s činka. Všetko ostatné, čo môžete urobiť len so svojím telom.)

Vyskúšajte Nomadic Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sady 10 drepových váh
  • 3 sady 10 push-upov
  • 3 sady 10 výpadov
  • 3 sady 10 reverzných drtí
  • 3 sady 10 vlekov

Môžete sledovať vyššie uvedené cvičenie každý druhý deň, alebo dokonca len raz týždenne, a to vám pomôže zostať na cieľ a udržať si pripravení na všetko.

Najlepšia časť? To je všetko!

Ak tu máte len päť minút, je to v poriadku. Do drepov, keď môžete. Kľúče z niekoľkých pull-up, keď nájdete niečo, čo visieť, zatiaľ čo na vašej túre, alebo busta z dosky v epickej polohe, pretože prečo to sakra nie.

Strava je 80% bitky!


Ugh, nikto nechce počuť, keď cestuje, ale ako budete jesť bude účet 80-90 percent ako vyzeráte a cítite. Vážne! Nemôžete predbehnúť zlú diétu a ani vy nemôžete vystúpiť. To, čo sa snažíme vyhnúť, je depresia a havarijné diéty, ktoré nasledujú za cestou plnou prejedania sa do zahraničia: „Odkiaľ pochádza všetok tento tuk? Je čas vyhladovať sa! “Nie, už nie!

Namiesto toho dajme na miesto slušný plán, aby sme nemohli prejsť cez palubu počas cestovania a preto preskočili drastické opatrenia, keď sa vrátime domov - niečo, čo je konzistentné a udržateľné.

Ako to robíme? Vybudovaním jednoduchého plánu výživnej výživy, ktorý je ľahko sledovateľný a použiteľný kdekoľvek na planéte:

  • Jedzte skutočné jedlo väčšinu času. Tekuté kalórie sú brutálne.
  • Nespoliehajte sa na časovanie jedla alebo počítanie kalórií.
  • Urobte všetko, čo môžete. Neboj sa!

Naším cieľom je jedlo, ktoré nás drží nasýtené a na cieľ, t. prevažne zelenina, nejaká forma bielkovín (či už zo živočíšnych zdrojov alebo strukovín) a potom niektoré druhy ovocia a / alebo orechov - občas trochu ryže alebo zemiakov a minimálny chlieb alebo cestoviny alebo tekuté kalórie.

Pravdepodobne ste počuli o tomto type diéty, ktorá sa označuje ako „diéta Paleo“ alebo „jesť ako barbar“. Je to konečná časom testovaná stratégia výživy, pretože jedíte prirodzené potraviny, ktoré existovali po tisícročia. Ešte lepšie je, že tieto potraviny možno všeobecne nájsť kdekoľvek na planéte, a to udržuje veci jednoduché, takže sa nemusíte starať o počítanie kalórií alebo váženie potravín. Je to jeden, ktorý som využil k veľkému úspechu na celom svete, ale vyžaduje si, aby ste boli pri každom jedle úmyselný.

Možno sa čudujete, čo by ste mali a nemali jesť a koľko. Začnime s „čo“ a potom môžeme pokryť „koľko.“ Cap'n Crunch, pizza, cestoviny, chlieb, sladkosti, sóda - to všetko sú spracované potraviny plné nezmyslov, takže by sme sa im mali vyhnúť vždy, keď budeme môcť.

Dôraz by sa mal klásť na kvalitné potraviny z prírodných zdrojov (toto môže byť často jednoduchšie v zahraničí, než je v Spojených štátoch, ako sa zdá, táto krajina je postavená na zrnách, kukuričnom sirupe s vysokým obsahom fruktózy, cukre a sacharidoch!).

Tu je to, čo by ste mali budovať svoju stravu:

  • mäso: Skutočné zvieratá so štyrmi nohami
  • sliepky: Kurča, moriak, kačica, sliepky - veci s krídlami
  • rybyZahŕňa to aj krevety, homáre, kraby, mušle, mušle a iné bytosti žijúce vo vode.
  • vajíčka: Slepačie vajcia, pštrosie vajcia, ale nie Cadbury vajcia!
  • zeleninaTmavá, listová zelená vegetariáni sú obľúbení. Nie, kukurica nie je zelenina!
  • oleja: Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej - myslieť prirodzene.
  • ovocie: Dobrý zdroj sacharidov, ale môžu obsahovať veľa prírodného cukru a môže byť vyšší v kalórií, takže ich obmedziť, ak sa snažíte schudnúť.
  • orechy: Naložené so zdravými tukmi, ale s vysokým obsahom kalórií, sú dobré pre občerstvenie, ale nejedia sáčky a tašky z nich.
  • hľuzySladké zemiaky a sladké zemiaky. Vyššie v kalórií a sacharidov, ale dobré hneď po tréningu.
  • slaninaPríroda je cukrík!

Každé jedlo by malo mať zdroj bielkovín a aspoň jednu zeleninu; pridajte nejaké ovocie a orechy. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a obiliam, alebo ich konzumujte len v minimálnych množstvách.

Teraz už vidím vaše obočie, ktoré sa brázdi, a pravdepodobne máte nasledujúcu otázku: „A čo ryža a cestoviny? To je všetko, čo som jesť, keď cestujem! “Dostanem to - lacný batoh stravy sa skladá z ryže, fazule a cestoviny - najviac kalórií za najmenej množstvo peňazí (zvyčajne uvoľnenie viac peňazí za viac pitia, haha). Tieto potraviny sú skoro len kalórie a sacharidy. Ak sa snažíte byť zdravý, uistite sa, že jete aj bielkoviny a zeleninu.

Konzumácia niektorých ryže alebo cestovín alebo fazule je v poriadku; Nechcem, aby to bola jediná vec, ktorú jete, len aby ste mohli piť viac. Vaše telo vám ďakuje, sľubujem.


Je to niečo, s čím som zápasil, keď som začal cestovať, kým som sa nezaviazal k tomu, aby som začal jesť lepšie, čo si vyžadovalo, aby som začal míňať viac peňazí na jedlo (aby som získal bielkoviny, zeleninu atď.). Buď som ušetrila viac peňazí, než som išla na moju cestu (pár dolárov môže znamenať skvelé jedlo v mnohých krajinách!) Alebo ju zachránila niekde inde (tým, že som strávila menej nocí pri pití). To si vyžaduje trochu disciplíny, ale ak ste odhodlaní zostať zdravý a nie zničiť vaše telo (a pas!) Pri cestovaní to vyžaduje, aby ste urobili nejaké zmeny.

Pri cestovaní nemusíte jesť brokolicu a kurča a ignorovať všetko, čo chutí dobre.Namiesto toho, snažte sa, aby 80% z vašich jedál zdravé, a potom jesť, čo chcete ďalšie pár jedál. Vaše telo nebude balónik po jednom zlé jedlo, ale ak necháte jedno zlé jedlo sa mesiac jesť zle, to spôsobí problémy.

Takže nájsť rovnováhu: ak budete jesť veľkú nezdravú večeru, zjesť malé raňajky a obed. Ak ste práve mali masívne raňajky, preskočte obed - to sa na konci dňa vyrovná. Preskočenie jedla možno nazvať prerušovaným pôstom a môže byť skutočne prospešné!

Tiež implementujem pravidlo „nikdy dva v rade“. Nikdy som nejedol dve zlé jedlá v rade. Ak som na mieste známom pre niečo nezdravé a chutné, uistím sa, že jedlá pred a po sú naozaj zdravé, takže jedno zlé jedlo sa nestane zvykom.

Stratégia cestovania Nomadic Matt Nutrition Travel:

  • Jedzte skutočné jedlo! Väčšinou zelenina, niektoré bielkoviny a potom ovocie a orechy.
  • Fazuľa, ryža, sladké zemiaky a zemiaky sú v poriadku s mierou.
  • Vyhnite sa spracovaniu odpadu, cukru a tekutých kalórií, ako je sóda, džús, a tak ďalej.
  • Implementovať pravidlo „nikdy dva v rade“.

Strana s účelom


Milujem párty. S radosťou zostanem hore, zostanem a párty s najlepšími z nich vždy, keď bude šanca, že niečo epické by mohlo ísť dole. Opýtajte sa Matta! (Vlastne, nepýtaj sa Matta - vie príliš veľa.)

Tu je niečo, čo už viete: pitie alkoholu nie je pre vás úplne zdravé. Ale potom, ani raz nestojí príliš neskoro, nestrávi dosť času na slnku, trávi príliš veľa času na slnku, hrá videohry príliš dlho, jesť nezdravé potraviny atď.

A predsa všetci robíme veľa z týchto vecí; musíme robiť kompromisy, zatiaľ čo žijeme naše životy a bavíme sa.

Verím, že pitie možno robiť občas, s mierou, a zdravý životný štýl je stále možné dosiahnuť. Ak sa rozhodnete, že chcete piť, dobré pre vás. Ak sa rozhodnete, že nechcete piť, je to tiež v poriadku. Vy viete najlepšie: Buďte šikovní.

Takže namiesto toho, aby vám povedal, aby ste sa vzdali pitia, poďme nájsť spôsob, ako zapadnúť do vášho rozvrhu tak, aby vám to umožňovalo byť šťastný, bez toho, aby ste si vytvorili výbežok v páse a dávali vám zúrivú bolesť hlavy.

Tu je Nomadic Matt Zdravá pitná stratégia:

  • „Najzdravšie“ sú vína a likéry (pomaly napíjané) bez mixérov.
  • Ľahké pivo a dobré pivo sú ďalšie najlepšie, s mierou (duh).
  • Sladké miešané nápoje alebo energetické nápoje a alkoholické kombá (vidím vás, Thajsko!) Sú pre vás hrozné. Cukor je doslova diabol.
  • Pite vodu medzi každým nápojom. Funguje to ako kúzlo, sľubujem.

Teraz, kalórie z nápojov môže naozaj sčítať, rovnako ako mizerný jedlo, ktoré konzumujete, keď ste opití ... tak skúste strana s účelom. Víno, pivo, alkohol. Poznajte sa a buďte na to šikovný.

Môžete sa tiež pobaviť, ak ste blázon ako ja. V Chorvátsku počas Yacht Week minulý rok, som prišiel s pravidlom, že som musel urobiť 10 squatov a 10 push-up každé ráno pre každý nápoj konzumovaný noc predtým. To, čo začalo ako vtip medzi mojimi spoluhráčmi, sa zrazu stalo taktikou zodpovednosti. GLADLY mi pomohli spočítať moje nápoje a potom ráno na palube jachty spočítali svoje push-upy.

Buďte aktívni a bavte sa


Theodore Roosevelt, dobrodruh vo svojom vlastnom práve, to povedal najlepšie: „Rob to, čo môžeš, s tým, čo máš, kde si.“

Namiesto toho, aby sme sa snažili byť dokonalí, môžeme byť „dosť dobrí“, keď cestujeme. Tam sú často raz-in-a-celoživotné skúsenosti, ktoré vyžadujú, aby ste ísť z vášho jedla alebo cvičenie.

Cvičenie tiež nemusí konzumovať svoj život. To môže byť tak jednoduché, ako vynaložiť úsilie na registráciu, opting jazdiť na bicykli cez mesto a dostať sa stratil na účel, turistika na malé výlety sa pripraviť na väčšie výlety.

Môžete tiež kombinovať niektoré aktivity, ktoré sa necítia ako cvičenie - ale sú:

  • Tango lekcie v Argentíne
  • Tréning Capoeira v Brazílii
  • Školenie Muay Thai v Thajsku
  • Pešia turistika kdekoľvek a všade

Bez ohľadu na vašu úroveň fitness, tam sú zábavné aktivity pochádzajúce z krajín, ktoré navštevujete, ktoré môžu urobiť pre skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí, vlak v činnosti, ktorá je pre vás nová, a dostať svoje srdce závodné! Rád by som na ne myslel ako na misie alebo questy na dokončenie okrem toho, že len vidím pamiatky, ale to je len blbosť vo mne.

Nomadická matná stratégia zdravého úžasného cestovania:

  • Vykonajte časť, kto ste. Choďte viac. Povedz áno na výlety.
  • Silný vlak aspoň raz týždenne. Sledujte tréning na ihrisku!
  • Jedzte skutočné jedlo. Nepoužívajte len ísť na lacné kalórie po celú dobu.
  • Nikdy nejedzte dve zlé jedlá v rade.
  • Strana s účelom! Pite vodu. Cukor je zlý.
  • Urobte všetko, čo môžete. Každý bit sa počíta!

Pamätajte si, že nemusíte byť „všetko alebo nič“ - stačí byť dosť dobrý. A každé rozhodnutie pomáha! Ešte raz vám ďakujeme za čítanie a dúfam, že si od nás vezmete jednu radu a využite ju na ďalšiu cestu!

Steve Kamb je autorom Level Up Your Life, teraz k dispozícii v kníhkupectvách po celej krajine. Keď necestuje po svete alebo sa párty s Mattom, vedie NerdFitness.com, celosvetovú komunitu priemerných Joesov a Jillsov, ktorí si navzájom pomáhajú žiť lepšie.